七夕 食べるラー油でチャイナそうめん + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
87.1
g
糖質
78.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
102
mg
リン
352
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
87.1
g
糖質
78.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
102
mg
リン
352
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (5.6 g)
-
さくらんぼ3/4個 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
さより83 g
-
むき海老24 g
その他
-
そうめん(乾)60.0 g
-
食べるラー油1.5 g
-
てんぷら粉10.0 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
塩4.5 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
