カレー風味の夏野菜ワンプレートごはん + 1 品
- 2 品
- 477kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 477kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
70.7
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
697
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
59
mg
リン
289
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
70.7
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
697
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
59
mg
リン
289
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
茄子1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ししとう2本 (6.7 g)
-
プチトマト2.5個 (23 g)
-
Aおろしにんにく(チューブでもOK)1/2片 (2.7 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ごはん(押し麦3割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
フライドオニオン2.0 g
-
Aカレー粉1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん9.0 g
-
A片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
