簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテー + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 42.7g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 42.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
かぶと油揚げのやわらか煮エネルギー77 kcal食塩0.8 g -
主菜
簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテーエネルギー157 kcal食塩1.0 g -
副菜
春キャベツの控えめマヨネーズ和え 簡単エネルギー39 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
42.7
g
糖質
38.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
866
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
73
mg
リン
334
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2014
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
42.7
g
糖質
38.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
866
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
73
mg
リン
334
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2014
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉14 g
-
ししとうがらし3本 (8.9 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
B昆布1.0 g
-
かじきまぐろ80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
