牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 2 品
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
丸ごと焼きナスのお味噌汁エネルギー27 kcal食塩1.0 g -
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
82.6
g
糖質
77.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
600
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
56
mg
リン
273
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
82.6
g
糖質
77.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
600
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
56
mg
リン
273
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.2 g
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
