ちょっと豪華なチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ちょっと豪華なチンジャオロースエネルギー164 kcal食塩1.1 g -
副菜
シンプルなきんぴらごぼうエネルギー95 kcal食塩0.9 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
79.9
g
糖質
71.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
760
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
85
mg
リン
261
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
79.9
g
糖質
71.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
760
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
85
mg
リン
261
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
牛もも脂身なし(焼き肉用)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょう油9.0 g
-
A酒4.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油(炒め用)4.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖2.8 g
-
ごま油1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
