揚げない マーボーなす + 2 品
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
揚げない マーボーなすエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
冷凍こんにゃくときゅうりの中華風あえエネルギー17 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
86.6
g
糖質
78.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
587
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
48
mg
リン
141
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
0.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
86.6
g
糖質
78.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
587
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
48
mg
リン
141
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
0.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
合いびき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(白いもの)1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.8 g
-
A みそ6.0 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.3 g
-
B 片栗粉2.0 g
-
塩(こんにゃく用)0.2 g
-
A酢2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A 和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
