フライパンで 鮭ときのこのホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
三つ葉と卵のふわふわ中華スープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
副菜
胡瓜とわかめの酢物エネルギー22 kcal食塩0.6 g -
主菜
フライパンで 鮭ときのこのホイル焼きエネルギー140 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
67.5
g
糖質
62.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
691
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
59
mg
リン
385
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
67.5
g
糖質
62.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
691
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
59
mg
リン
385
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
みつば2.2 g
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉2.0 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
淡口醤油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒3.0 g
-
バター2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
