真鯛のカルパッチョ + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
真鯛のカルパッチョエネルギー121 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぶときのこの秋うすくず煮エネルギー69 kcal食塩0.7 g -
汁物
バター香るオニオンスープエネルギー35 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
62.1
g
糖質
56.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
990
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
113
mg
リン
448
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
62.1
g
糖質
56.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
990
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
113
mg
リン
448
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
玉ねぎ(みじん切り)1/3個 (59 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁2.5 g
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶ(葉)14 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
たい(刺身)130 g
肉類
-
鶏むね(皮なし)20.0 g
その他
-
山椒0.1 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
かつおだし50.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
