青梗菜と鶏ヒキとろみソテー + 2 品
- 3 品
- 156kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 9.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 11.1g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 156kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 9.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 11.1g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
副菜
青梗菜と鶏ヒキとろみソテーエネルギー83 kcal食塩0.8 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
156
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
9.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
11.1
g
糖質
8.0
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
581
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
69
mg
リン
128
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
303
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
156
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
9.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
11.1
g
糖質
8.0
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
581
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
69
mg
リン
128
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
303
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青梗菜59 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
出し汁20.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
