玄米の豆乳きのこリゾット + 2 品
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
59.2
g
糖質
51.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
127
mg
リン
465
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
59.2
g
糖質
51.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
127
mg
リン
465
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
しめじ3/4パック (83 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
たい(刺身)130 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
玄米ご飯120.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
