さばの塩焼き + 1 品
- 2 品
- 200kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 8.0g
- 食物繊維 1.7g
- 2 品
- 200kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 8.0g
- 食物繊維 1.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
8.0
g
糖質
6.3
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
462
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
37
mg
リン
206
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
8.0
g
糖質
6.3
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
462
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
37
mg
リン
206
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風ドレッシング(青じそ)7.5 g
-
塩6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
