麦ごはん + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 8.9g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 8.9g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
8.9
g
脂質
4.6
g
炭水化物
79.2
g
糖質
75.8
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
358
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
76
mg
リン
160
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
1.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
8.9
g
脂質
4.6
g
炭水化物
79.2
g
糖質
75.8
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
358
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
76
mg
リン
160
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
1.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
あおさ1.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
