だしが香る たたきごぼう + 2 品
- 3 品
- 143kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 4.4g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 143kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 4.4g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
143
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
4.4
g
脂質
6.4
g
炭水化物
19.0
g
糖質
13.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
496
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
67
mg
リン
119
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
143
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
4.4
g
脂質
6.4
g
炭水化物
19.0
g
糖質
13.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
496
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
67
mg
リン
119
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
セロリ1/4本 (42 g)
-
にんじん1/8本未満 (3.3 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
洋風だしの素0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
A白すりごま5.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
