おからでヘルシーな焼きドーナツ + 1 品
- 2 品
- 170kcal
- 食塩 0.2g
- たんぱく質 4.0g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 2.2g
- 2 品
- 170kcal
- 食塩 0.2g
- たんぱく質 4.0g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
170
kcal
食塩相当量
0.2
g
たんぱく質
4.0
g
脂質
6.3
g
炭水化物
26.3
g
糖質
24.1
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
116
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
20
mg
リン
101
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.03
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
9
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
170
kcal
食塩相当量
0.2
g
たんぱく質
4.0
g
脂質
6.3
g
炭水化物
26.3
g
糖質
24.1
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
116
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
20
mg
リン
101
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.03
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
9
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/8個 (5 g)
-
牛乳4.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから(生)5.0 g
その他
-
ベーキングパウダー1/6小さじ (0.6 g)
-
オートミール15.0 g
-
メープルシロップ5.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉10.0 g
-
砂糖4.0 g
-
サラダ油4.4 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
