卵１個で ふんわりオムレツ + 2 品
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
切干大根とほうれん草のゴマ和えエネルギー54 kcal食塩0.7 g -
主菜
卵１個で ふんわりオムレツエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
66.4
g
糖質
60.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
897
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
71
mg
リン
222
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
66.4
g
糖質
60.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
897
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
71
mg
リン
222
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切干大根5.0 g
-
長いも(すりおろし)56 g
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.8 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.3 g
-
白すりごま1.7 g
-
塩0.2 g
-
バター4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
