ふっくら柔らか さわらの甘酒漬け焼き + 2 品
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
13.4
g
糖質
10.6
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
836
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
91
mg
リン
313
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1515
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
13.4
g
糖質
10.6
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
836
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
91
mg
リン
313
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1515
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青梗菜59 g
-
針生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめたけ(味付き)10.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき40.0 g
その他
-
甘酒25.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし100.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
