豆腐とおからでつくるヘルシー焼きがんも + 2 品
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐とおからでつくるヘルシー焼きがんもエネルギー209 kcal食塩1.1 g -
汁物
オクラとなめこのふんわり卵スープエネルギー53 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
63.6
g
糖質
55.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
753
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
150
mg
リン
301
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
911
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
63.6
g
糖質
55.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
753
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
150
mg
リン
301
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
911
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐2/3丁 (200.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉7.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
