かじきソテー 粒マスタードソース + 1 品
- 2 品
- 188kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 2.5g
- 2 品
- 188kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
188
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
8.4
g
炭水化物
9.8
g
糖質
7.3
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
725
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
54
mg
リン
279
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
188
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
8.4
g
炭水化物
9.8
g
糖質
7.3
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
725
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
54
mg
リン
279
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ8.0 g
-
すだち10.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
まかじき70.0 g
その他
-
粒マスタード5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒1.0 g
-
みりん2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
