豆腐とおからでつくるヘルシー焼きがんも + 1 品
- 2 品
- 291kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 9.2g
- 2 品
- 291kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
20.6
g
糖質
11.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
909
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
181
mg
リン
290
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
401
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
7.42
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
20.6
g
糖質
11.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
909
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
181
mg
リン
290
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
401
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
7.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐2/3丁 (200.0 g)
-
おから10.0 g
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉7.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
