さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
ほっと朝の１杯しじみ汁エネルギー28 kcal食塩0.9 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひじき煮エネルギー62 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
7.7
g
炭水化物
56.4
g
糖質
50.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
932
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
87
mg
リン
299
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4206
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
14.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
7.7
g
炭水化物
56.4
g
糖質
50.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
932
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
87
mg
リン
299
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4206
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
14.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁160.0 g
-
食塩0.3 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
