ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒め + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒めエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
副菜
ピーマンと人参の金平エネルギー57 kcal食塩0.8 g -
副菜
ホクホクかぼちゃのカレー風味エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
72.5
g
糖質
63.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
81
mg
リン
341
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
72.5
g
糖質
63.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
81
mg
リン
341
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
Aカレー粉0.8 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
