素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
66.6
g
糖質
60.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
101
mg
リン
368
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6841
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
66.6
g
糖質
60.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
101
mg
リン
368
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6841
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
-
さわら(切り身)75.0 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
米60 g
-
おろし生姜1.0 g
-
甘酒25.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁366.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.9 g
-
サラダ油1.0 g
-
白味噌10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
