うな散し + 2 品
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
61.2
g
糖質
54.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
758
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
110
mg
リン
303
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
612
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
61.2
g
糖質
54.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
758
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
110
mg
リン
303
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
612
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
絹さや2.5枚 (5.5 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布4.0 g
-
うなぎ蒲焼35.0 g
-
刻みのり1/3枚 (1.0 g)
-
桜でんぶ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
胚芽精米60 g
-
蒲焼のタレ3.0 g
-
粉山椒0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(濃縮タイプ)3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
砂糖(上白糖)1.0 g
-
食塩0.6 g
-
調理酒1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
