ツナと納豆のねばねば丼 + 1 品
- 2 品
- 400kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 8.5g
- 2 品
- 400kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
63.7
g
糖質
55.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
561
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
79
mg
リン
220
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
94
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
374
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
63.7
g
糖質
55.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
561
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
79
mg
リン
220
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
94
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
374
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
みょうが1個 (10 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
-
塩蔵わかめ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま2.0 g
-
黒酢5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
