野菜たっぷり豚挽肉の和風バーグ お弁当に + 2 品
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり豚挽肉の和風バーグ お弁当にエネルギー214 kcal食塩1.1 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
78.4
g
糖質
72.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
647
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
77
mg
リン
275
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2085
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
78.4
g
糖質
72.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
647
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
77
mg
リン
275
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2085
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A玉子1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aおろし生姜2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A黒すり胡麻3.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
A醤油2.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
粉末だし0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
