鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
汁物
なめこの味噌汁（赤味噌）エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
76.3
g
糖質
70.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
635
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
74
mg
リン
251
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
76.3
g
糖質
70.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
635
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
74
mg
リン
251
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
万能ねぎ2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
