揚げない炒めない 麻婆なす + 2 品
- 3 品
- 167kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 167kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
167
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
7.3
g
炭水化物
18.8
g
糖質
13.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
617
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
90
mg
リン
180
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
167
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
7.3
g
炭水化物
18.8
g
糖質
13.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
617
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
90
mg
リン
180
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)3/4片 (3.8 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ8.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
A 和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
