トマト肉じゃが + 1 品
- 2 品
- 287kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 35.9g
- 食物繊維 10.0g
- 2 品
- 287kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 35.9g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
35.9
g
糖質
25.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
822
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
48
mg
リン
187
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
35.9
g
糖質
25.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
822
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
48
mg
リン
187
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
ケチャップ10.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
