豚肉 なめこ おくらの塩ニンニク炒め + 2 品
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
14.9
g
糖質
5.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
121
mg
リン
416
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
538
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
14.9
g
糖質
5.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
121
mg
リン
416
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
538
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
ひじき3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖0.3 g
-
Aお酒6.5 g
-
A片栗粉1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
