塩麹のジューシーから揚げ + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
塩麹のジューシーから揚げエネルギー165 kcal食塩0.9 g -
副菜
手作り割り醤油で食べる一口冷奴エネルギー27 kcal食塩0.4 g -
汁物
長ねぎが主役の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
61.1
g
糖質
56.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
626
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
74
mg
リン
264
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
61.1
g
糖質
56.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
626
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
74
mg
リン
264
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.1 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
塩麹7.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
濃口醤油3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
