とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 357kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 34.6g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 357kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 34.6g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
34.6
g
糖質
31.2
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
579
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
68
mg
リン
222
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
34.6
g
糖質
31.2
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
579
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
68
mg
リン
222
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (35 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉10.5 g
-
塩0.7 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
小麦粉20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
