ぶりの照り焼き + 1 品
- 2 品
- 436kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 29.1g
- 炭水化物 9.7g
- 食物繊維 0.5g
- 2 品
- 436kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 29.1g
- 炭水化物 9.7g
- 食物繊維 0.5g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
29.1
g
炭水化物
9.7
g
糖質
9.2
g
食物繊維
0.5
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.4
g
カリウム
828
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
74
mg
リン
425
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
8.9
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
6.46
g
一価不飽和脂肪酸
10.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
29.1
g
炭水化物
9.7
g
糖質
9.2
g
食物繊維
0.5
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.4
g
カリウム
828
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
74
mg
リン
425
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
8.9
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
6.46
g
一価不飽和脂肪酸
10.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ししとうがらし(1人2本)2本 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
ぶりの切り身(1人1切れ)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
酒2.5 g
-
酢1.0 g
-
みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
