カロリー控えめ鶏の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
とろとろ とろろのチーズ焼きエネルギー117 kcal食塩0.9 g -
主菜
カロリー控えめ鶏の照り焼きエネルギー161 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
66.5
g
糖質
63.2
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
847
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
58
mg
リン
347
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
66.5
g
糖質
63.2
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
847
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
58
mg
リン
347
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
小ねぎ11 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
