たっぷりきのことチキンのチーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たっぷりきのことチキンのチーズ焼きエネルギー162 kcal食塩1.3 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
61.1
g
糖質
54.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
801
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
53
mg
リン
340
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
61.1
g
糖質
54.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
801
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
53
mg
リン
340
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ6.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
焼肉のたれ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
