お惣菜メンチカツ + 1 品
- 2 品
- 291kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 291kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
22.2
g
糖質
17.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
723
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
62
mg
リン
164
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.49
g
一価不飽和脂肪酸
0.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
22.2
g
糖質
17.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
723
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
62
mg
リン
164
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.49
g
一価不飽和脂肪酸
0.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
カットレタス31 g
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)10.0 g
その他
-
メンチカツ80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
めんつゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
柚子胡椒(お好みで)0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
