豚とごぼうの冷しゃぶ + 1 品
- 2 品
- 259kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 7.9g
- 2 品
- 259kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
24.8
g
糖質
16.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
941
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
117
mg
リン
264
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2402
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
24.8
g
糖質
16.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
941
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
117
mg
リン
264
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2402
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (100 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(三倍濃縮)15.0 g
-
酢14.5 g
-
すりごま1.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
砂糖3.5 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
だし汁40.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
