玉ねぎとニラのチヂミ + 1 品
- 2 品
- 306kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 38.5g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 306kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 38.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
38.5
g
糖質
34.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
621
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
62
mg
リン
166
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1131
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
38.5
g
糖質
34.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
621
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
62
mg
リン
166
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1131
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ニラ1/4束 (26 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
干しエビ3.0 g
-
乾燥ひじき2.5 g
-
ツナ缶20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
松の実0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
薄力粉25.0 g
-
片栗粉12.5 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢2.5 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
