おからでヘルシー トマトファルシー + 2 品
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
おからでヘルシー トマトファルシーエネルギー149 kcal食塩0.5 g -
主菜
まぐろの黒こしょう焼きエネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
73.8
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
931
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
72
mg
リン
349
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
73.8
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
931
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
72
mg
リン
349
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1個 (150 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (43 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
卵・乳製品
-
シュレッドチーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから25.0 g
その他
-
ナツメグ0.1 g
-
A粒マスタード5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう適量
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
