基本のチンジャオロース + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
中華風春雨サラダエネルギー91 kcal食塩0.8 g -
主菜
基本のチンジャオロースエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
66.6
g
糖質
60.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
890
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
110
mg
リン
412
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
66.6
g
糖質
60.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
890
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
110
mg
リン
412
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
緑豆春雨(乾)10.0 g
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
豚ももブロック肉70.0 g
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.5 g
-
酢3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
