たらのさっぱりレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たらのさっぱりレンジ蒸しエネルギー109 kcal食塩1.1 g -
副菜
ズッキーニ おかかマヨ醤油炒めエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
6.0
g
炭水化物
81.9
g
糖質
76.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
847
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
69
mg
リン
333
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
6.0
g
炭水化物
81.9
g
糖質
76.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
847
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
69
mg
リン
333
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ズッキーニ1/3本 (73 g)
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
