レンジで簡単 おからの卵サラダ + 1 品
- 2 品
- 184kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 7.3g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 184kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 7.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
184
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
7.3
g
糖質
1.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
275
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
28
mg
リン
181
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
285
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
184
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
7.3
g
糖質
1.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
275
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
28
mg
リン
181
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
285
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 2 品
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから50.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ5.0 g
-
塩0.7 g
-
胡椒0.1 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
