牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 2 品
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ビーンズ入り フレッシュサラダエネルギー52 kcal食塩0.2 g -
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
57.4
g
糖質
50.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
577
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
93
mg
リン
356
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
57.4
g
糖質
50.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
577
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
93
mg
リン
356
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
