豚ロースで簡単！チンジャオロース + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ロースで簡単！チンジャオロースエネルギー190 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
58.5
g
糖質
53.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
871
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
109
mg
リン
339
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
209
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
58.5
g
糖質
53.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
871
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
109
mg
リン
339
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
209
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
たけのこ140 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース50.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.6 g
-
酒5.0 g
-
A酢8.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
