キャベツとさばのトマトジュース煮 + 2 品
- 3 品
- 600kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 600kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
かじきまぐろステーキエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
19.4
g
炭水化物
75.1
g
糖質
68.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
93
mg
リン
481
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
14.7
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
19.4
g
炭水化物
75.1
g
糖質
68.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
93
mg
リン
481
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
14.7
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)1/3カン (70.0 g)
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
