合わせ調味料でパパッと簡単 酢鶏 + 2 品
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
主菜
合わせ調味料でパパッと簡単 酢鶏エネルギー179 kcal食塩1.4 g -
主菜
サラダチキンと大豆もやしのレンジ蒸し ピリ辛だれエネルギー102 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
87.4
g
糖質
77.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
808
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
79
mg
リン
343
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
87.4
g
糖質
77.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
808
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
79
mg
リン
343
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
きぬさや3.5枚 (6.6 g)
-
大豆もやし1/2袋 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)80.0 g
その他
-
サラダチキン60.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.0 g
-
醤油6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酢5.0 g
-
中華だしの素0.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
