タラモサンド + 2 品
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 14.5g
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：慢性便秘症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
79.1
g
糖質
64.5
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
93
mg
リン
274
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1143
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
79.1
g
糖質
64.5
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
93
mg
リン
274
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1143
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
玉ねぎ(粗微塵切り)1/8個 (21 g)
-
人参(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
枝豆(冷凍)40 g
-
生姜(千切りまたはすりおろす)1/6片 (2.5 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
たらこ1/6腹 (10.0 g)
-
乾燥ひじき2.5 g
肉類
-
ささ身1/3本 (16 g)
その他
-
食パン2枚 (120 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
イタリアンパセリ1.1 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aゴマ油1.5 g
-
A酢2.5 g
-
A白ゴマ2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
