チキンときのこのココナッツオイルサラダ + 2 品
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
イカと茄子のトマト煮エネルギー127 kcal食塩1.5 g -
主菜
チキンときのこのココナッツオイルサラダエネルギー145 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
82.1
g
糖質
72.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
102
mg
リン
506
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
289
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
82.1
g
糖質
72.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
102
mg
リン
506
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
289
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
Aトマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
リーフレタス1枚 (37 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
するめいか1/4杯 (86 g)
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
Aローリエ1/8枚 (0.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
B白ワイン10.0 g
-
Bケチャップ2.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B顆粒コンソメ1/4個 (1.0 g)
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
ココナッツオイル3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
