鮭としめじの塩レモン蒸し + 3 品
- 4 品
- 678kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 678kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
副菜
さっぱり味のポテトサラダエネルギー133 kcal食塩0.8 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭としめじの塩レモン蒸しエネルギー149 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
18.8
g
炭水化物
102.2
g
糖質
90.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
113
mg
リン
485
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
21.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
18.8
g
炭水化物
102.2
g
糖質
90.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
113
mg
リン
485
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
21.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A酢5.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう10.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
