簡単トマトリゾット + 1 品
- 2 品
- 305kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 305kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
46.7
g
糖質
40.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
605
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
41
mg
リン
180
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
46.7
g
糖質
40.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
605
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
41
mg
リン
180
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
Aトマトジュース50.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
その他
-
ご飯80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
