鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
汁物
卵と豆腐の中華スープエネルギー67 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
45.9
g
糖質
42.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
444
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
69
mg
リン
240
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
45.9
g
糖質
42.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
444
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
69
mg
リン
240
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
